1温度要适合：开空调到20℃就行了，不要过低，清晨凉快，可以关空调。

　　2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可根除口腔积物，而且有利于保护牙齿，口腔感触新鲜，人睡觉就会觉得轻松一些，对安稳入睡也有协助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护肌肤清洗，使睡觉舒畅、轻松。

　　3梳头：古医家探明头部穴位较多，经过收拾，可起到按摩、影响作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。迟早用双手手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，进步大脑思维和回想才干，推进发根营养，保护头发，削减掉发，消除大脑疲乏，早入梦乡。

　　4睡前做准备：黑夜吃过饭后漫步，让自个有疲乏感，会感触入睡简单;睡觉前泡个热水澡，使得四肢温暖，也有助睡觉。俗语说，“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，若能养成每天睡觉前用温水(水温保持在40?50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可以起到推进气血运转、舒筋活络、阴阳恢复平衡情况的作用。

　　5谐和的性生活：谐和的性生活会使得心情舒畅，细微的疲乏后也天然会有杰出的睡觉情况，有助睡觉。