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自我催眠治疗失眠,失眠的心理治疗
文章来源:青岛安宁医院 发表时间:2017-10-19 02:42:02
自我催眠治疗失眠,随着社会节奏的加快,人们的生活、工作压力也随之变大,再加上一些其他的外界因素,导致人的睡眠质量逐渐下降。要想拥有安稳的睡眠,必须内心安宁平和。多数失眠者患的是“失眠担心症”,开始时是偶然事件造成的偶然睡不着,后来则是因为担心失眠而导致失眠,越失眠就越担心,越担心就越失眠,造成恶性循环并深陷其中无法自拔。那么,有哪些失眠的心理治疗呢?
1.催眠治疗

催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗的手法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠治疗就是要消除这种紧张担心的条件反射。治疗在温馨舒适的环境中进行,并伴有优美的音乐,治疗师一方面用专业轻柔的语言,引导来访者进入深度轻松状态,一方面引导其体验深度放松的感觉,让来访者在意识清醒状态下真切地触摸到入睡的感觉,并学习掌握跟这种入睡感觉建立连接的方法,使来访者对入睡建立信心,消除对失眠的焦虑。
2.认知调整
用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
3.行为治疗
行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
4.乐观的态度
对待任何事情都要有热情,积极的情绪,乐观面对,遇事冷静处理,这样才能可使全身心达到一个放松的状态,待全身放松后,就会自然入睡。
养成良好的生活态度,持续好的心态,适当排解生活、工作上的压力,比如饭后多散步,经常锻炼等,对治疗失眠又不错的效果。

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