美国国家睡眠基金会近日发布说，睡前不宜食用巧克力及可乐。因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在体内平均停留时间约为3-5个小时，有的甚至更长。即使你认为这么一点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响，它们也会影响你的睡眠质量。

　　此外，有的人认为酒精是一种镇静剂可以帮助入睡。但实际上，就寝前2-3个小时就不要再摄入任何食物了，吃得太饱或喝得太多都会让你睡觉时感到不舒服。辛辣食物会让你心跳加快，很难入睡，整晚感觉不爽。酒精则会中断睡眠，让你半夜醒来后再也合不上眼。

　　推荐可以促眠的食物：

　　1、牛奶：牛奶中色氨酸是人体必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有可使人产生倦怠感觉的作用。它是体内不能缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　2、水果：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　3、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60可，加水适量煮食，有助于入眠。

　　总的来说，失眠对人的伤害极大，大家需加强注意，睡前不要食用巧克力等含咖啡因的食物，避免失眠对您造成的影响。