晚上睡眠不好怎样做?青岛安宁心理医院医生解释，失眠是一种极为常见基本，大概是很多人都会遇到的问题，大家都知道，失眠会给人们的日常生活带来很大的不良影响，那么失眠晚上睡眠不好怎样做，相信大家比较关心这个问题，下面就请青岛安宁医院专家给大家详细讲解晚上睡眠不好怎么办

　　晚上睡眠不好怎样做?

　　1、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　3、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活习惯。

　　4、维持愉快的情绪、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　5、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长久坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　6、白天适当的进行运动锻炼，有助于晚上的入睡。

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