缓解准妈妈睡眠要注意什么?

　　青岛安宁医院医生解释，孕妇是特殊人群，能否用安眠药是两难话题。但是 ，失眠不是必须依靠药物才能纠正，有时一些生活防护和家庭保健就能达到效果 。

　　1、养成规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

　　2、临睡前不要喝过多的水或汤。早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠 。尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶。想喝的话选在早晨或午睡后饮用。

　　3、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，可下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，要保证膳食中有足够的钙。

　　4、学习一些放松心情的措施，避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉，学习妊娠知识，进行放松训练等。

　　5、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可帮助睡眠;建议关掉卧室电灯，睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

　　6、睡姿调整很重要。很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是由于她们要孕育和保护胎儿，因而易感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势，所以说容易睡眠不佳。

　　友情提醒：如果您的失眠还处于轻度的时候，就应该避免影响睡眠的因素，利用好以上的措施，这样就能成功缓解失眠的。当如果您的失眠已经恶化到重度的时候，到青岛安宁医院赶紧治疗是您的首要工作。