现在失眠的发病几率正在逐步攀升，并且年轻人失眠的机会也增多了。青岛安宁心理医生分析，现在年青一代的生活压力比较大，失眠的人数正在逐步增多。以下是专家给年轻失眠患者的建议。

　　1、坚持有作息规律，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　2、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　5、大睡要放在晚间。白天打盹有可能会发生夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　6、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

　　7、不要依赖安眠。服用安眠千万要问问医生，建议服用安眠不要超过4周。

　　以上即是青岛安宁心理医院专家给年轻失眠患者的建议，如有更多疑问，欢迎随时在线与专家交流。