随着现代生活节奏的加快，人们在生活、工作、学习等各方面承受的压力也随之变大，精神经常处在一种紧张状态，没能及时的调整和放松，另外婚姻挫折，家庭纠纷 情绪紧张 外伤及手术后遗症等因素，给人们增加了不少心理压力。当这种心理压力超过机体承受极限时，就会出现诸如早醒、入睡困难、多梦、睡眠浅、失眠等一系列睡眠障碍。

　　其实，很多人的正常生物钟都不规律，从而发生了“睡眠障碍和睡眠质量”的问题，许多人出现白天头昏脑胀、疲乏无力、精神不振等症状;而晚上想入睡时，却又睡不着。时间长了容易引起失眠症、抑郁症等精神类疾病。

　　要摆脱“睡眠障碍”，就要坚持生活的很规律，还可以试试下面的措施：

　　1、睡前刷牙。睡前刷牙不仅可清除口腔积物,防止细菌在夜间侵蚀牙齿,并且对入睡也有帮助。

　　2、睡前梳头。经常梳头可以起到按摩、刺激作用,尤其睡前梳头,可缓解脑神经紧张,消除大脑疲劳,早入梦乡。

　　3、睡前烫脚。睡前用热水烫脚,同时按摩脚心和脚趾,可促进气血运行,有舒筋活络作用。

　　4、睡前通风。睡之前稍开一会儿窗户,使室内空气新鲜,有助于睡得香甜。

　　5、喝杯加蜜牛奶。睡前1小时喝杯加蜜牛奶,有助于睡眠

　　以上建议，仅是起到缓解和预防的作用，并不能治疗已经产生的症状表现。

　　如有疑问可拨打青岛安宁医院热线电话0532-86177729.