预防失眠要从全面做起!青岛安宁心理医生解释说：好多朋友总说自己平时很入睡，其实这些朋友常常就是因为没有及时的预防失眠才导致的长期的夜晚辗转反侧很难入睡。为了避免更多的朋友患有失眠症，我们必须从全面做起来预防失眠，那么怎么从全面做起预防失眠呢?下面就由我院专家给大家仔细的解释一下。

　　根据我院专家多年治疗失眠的临床经验，把预防失眠分析归纳为以下方面：

　　在社会压力的时代很多人都很难做到劳动与休息结合起来，但是只有劳动与休息结合起来才能有效的预防失眠。因为体力活动与脑力劳动结合起来，张弛结合，既不整日紧张，也不整日悠闲，保持身心活动平衡。并且我们还要注意睡前事项，睡前不看紧张的影视，不读趣味盎然的小说，可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西，不吃得过饱，洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。专家还说焦虑情绪是失眠的首因，上床后不要老想：“为什么睡不着?”如果躺在床上半小时后仍无睡意，可起床做些枯燥无味的事，如读兴趣缺缺的书，待睡意来临后再上床，一定不能打开电视或收音机。不打破规律：如果当晚没睡好，不要介意，第二天应一如既往地按时起床，按时上班，不要打盹，不要睡午觉，晚上按时就寝，不要提前。总之，不随意打破作息规律。

　　很多朋友总是处于生活的紧张状态不会学会放松自己，专家给我们几个建议：可取把椅子坐下，臀部坐在椅面前1/3处，身体端正，目视前方，双手放膝盖上，眼睛微合，先深呼吸3～7次(一呼一吸为1次)，然后自然呼吸，从头部开始放松，接着是颈、肩、肘、腕部及双手;另一条放松路线是胸部，接着是背部、腹部、臀部、双腿、膝部、小腿、踝部、脚部。连续放松3遍，然后静坐5，即可结束，每天早晚各1次。

　　以上是由青岛安宁医院医生给患者介绍的预防失眠要从全面做起，相信大家都有一些了解，如果您还需知道更多有关预防失眠的相关问题，请随时咨询我院在线专家!