怎样能养成良好的睡眠习惯

　　【导言】怎样能养成良好的睡眠习惯随着社会的进步，工作竞争力大，大家每天处于高度紧张的状态，容易导致睡眠质量差，患上失眠会导致第二天的工作无精打采、昏昏欲睡，对工作、生活的影响都是极大的，下面专家就和大家一起了解一下怎样能养成良好的睡眠习惯

　　怎样能养成良好的睡眠习惯：

　　1、按规定的作息上床睡觉

　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡

　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

　　3、入睡前可以做些放松活动

　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

　　4、睡觉前不要接触刺激性的食物

　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

　　5、创造良好的睡眠环境

　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

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　　【温馨提示】怎样能养成良好的睡眠习惯以上就是专家为您介绍的内容，希望能对您有所帮助。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-86177729。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。