青少年失眠怎么进行自我护理

　　青少年失眠怎么进行自我护理由于学习压力、家庭原因以及自身的身体健康等等，都让现在的越来越多的青少年出现了失眠的情况，青少年失眠对患者的影响很大，只有及早的到正规的医院进行治疗是关键。青少年失眠怎么进行自我护理呢下面就由专家详细为您进行介绍，希望可以帮助到失眠的青少年朋友。

　　青少年失眠的调整方法很多，主要可以采用以下方法缓解和治疗：

　　1、保持作息时间规律。规律的作息时间是健康睡眠的保障，青少年失眠症患者需要规律的作息时间。

　　2、舒适的环境。卧室的气温稍低有利于睡眠，有个舒适的床最好，此外保持卧室的安静是很重要的。

　　3、坚持锻炼。青少年失眠症患者需要适量的体育锻炼，锻炼有助于睡眠，帮助睡眠的最佳锻炼时间是下午。

　　4、尽力把睡眠时间放在晚上，白天睡得过多会影响晚上的睡眠。

　　5、睡前忌大吃大喝。晚饭尽力不要吃的过饱，也不要和太多的水及辛辣、油脂多的食物。

　　6、远离咖啡、不吸烟，青少年失眠症患者需要注意吸烟不利于健康及睡眠。

　　7、睡前洗个热水澡，可让你睡的更好。

　　8、睡前喝一被牛奶。相信大多数人都知道牛奶有助于睡眠，但是对于喝牛奶过敏的人来说，可以吃个苹果、吃片面包等也会帮助我们快速入眠。平时还可以多吃一些红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

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　　温馨提示：青少年失眠怎么进行自我护理相信以上专家为你介绍的内容，您已经对青少年失眠怎么进行自我护理有了一定的了解，专家表示，青少年正是一个不断成长的过程，是长身体的时候，一定要有充足的睡眠，否则很容易对身体发育产生很大的影响。关于青少年失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-86177729。

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