长期睡眠不足怎么办

　　【导言】长期睡眠不足怎么办？随着社会压力的增加,越来越多人患上了失眠症,造成患者早醒,睡眠时间不足,入睡困难,夜间噩梦易惊醒,醒后很难再次入睡等问题,其实这些失眠症状若长期不重视,很容易诱发其他心理疾病,加重患者病痛。那么长期睡眠不足怎么办请教青岛失眠医院的专家。

　　长期睡眠不足,失眠怎么办:

　　1.排除不良情绪，消除睡眠环境中不良因素的干扰。适当体育锻炼、放松训练，或直接找心理医生进行心理治疗等。因精神抚慰等外因所致者。往往通过精神疗法而使患者获愈。应当消除精神抚慰或劝导患者正确对待。

　　2、睡前四小时内不要做剧烈运动。睡觉前三小时内不吸烟、不饮酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前六小时内，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。

　　3、不要在白天睡午觉。一直到有睡意时，才睡午觉。睡前只宜八分饱。

　　4、让音乐帮自己入睡。为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。

　　5、身体放松，心理也放松。专家提醒大家，要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

　　6、闭目入睡。在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。

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　　温馨提示:长期睡眠不足怎么办以上就是专家针对如何治疗失眠症的介绍,希望可以引起大家对于失眠症治疗的信心,专家建议失眠症治疗一定要及时发现病症,及时去正规医院进行治疗,相信大家可以很快摆脱失眠症的困扰。如果您对于失眠症还有什么疑问的话,您可以点击在线专家或拨打我们的健康热线:0532-86177729与我们联系。

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