有效可以预防失眠的方法有哪些

　　【导言】有效可以预防失眠的方法有哪些对于大家熟悉的疾病来说，失眠可以说是司空见惯的疾病之一了，很多人晚上睡不好过后，第二天工作受到严重影响，尤其对于一些特别需要好的睡眠的朋友来说影响更是明显，那么有效可以预防失眠的方法有哪些青岛失眠医院的专家为您介绍。

　　有效可以预防失眠的方法有哪些：

　　1、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　2、调整好自己的生物钟按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，用“今晚则早上床”来“弥补”损失;让床功能单一化卧室及床是用来睡觉的，千万不要在床上做其他的事，例如吃东西、打电话、看书或看电视;

　　3、警惕咖啡因。 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。

　　4、泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症。

　　5、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

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　　【温馨提示】有效可以预防失眠的方法有哪些其实从上面的总结可以看出来，预防失眠不需要我们刻意的做些什么事情，只要大家在生活中注意细节，及时的排遣和释放压力，多注意科学的饮食，那么失眠的发病率就会大大的降低，如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-86177729。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。