有点声音就醒应该怎么办

 　 【导言】有点声音就醒应该怎么办这其实是一个现在困扰着越来越多人的问题，经常感觉又累又困却无法入睡，等睡着了却也快天亮了。尤其是要上班，上学的人，晚上休息不好不仅影响工作效率和学习，长期失眠之后还会患上其他危害健康的严重的躯体疾病。那么有点声音就醒应该怎么办下面就由青岛青岛安宁医院的专家为您进行详细介绍。

　　治疗失眠的方法：

　　1.评估自身躯体情况

　　前面已说得很清楚，失眠者首先要找出失眠原因、失眠者对自身躯体情况要有一估计，失眠者也要了解自身的睡眠周期:耳个人都有自己特定的睡眠周期，自己必须注意睡意来临前的一些特征，改正睡前不良生活习惯，选择最合适的睡眠时间及方式。让自己的生物钟有规律地运行。

　　2.采用体育锻炼助眠法

　　晚上经常失眠怎么办专家指出：每天可以进行中等量的体育锻炼，适度运动可缓和交感神经系统，促进人体血液循环，加强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢。20世纪60年代以来、大量的实验研究也证实了通过运动能增加慢波睡眠，缩短人睡的潜伏期，从而达到提高睡眠效率的目的。

　　3.休闲助眠疗法

　　顾名思义，所谓休闲疗法，即是运用休息闲暇的时间进行各种有益放松身心的活动，以达到治疗或辅助治疗的一种方法。其内容丰富，包括旅游、观赏、散心、养花、书法、绘画、音乐、戏曲、舞蹈等。

　　4.饮食疗法：

　　睡前服用，再饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁不易入睡者，可是大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。因疲劳过度因起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性事物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖份在体内转化为血清素，可促使人入睡，若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可是人镇静利于入睡。

　　5、心态疗法：

　　保持平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　推荐阅读：长期失眠有什么样的危害

　　温馨提示：以上就是有关“有点声音就醒应该怎么办”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助，专家提醒长期失眠并非小事，严重者将会引发如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，因此，一定要引起重视，不要等到失眠加重引起其他疾病给生活增加负担与压力了，才去治疗。若您还有其他疑问，详情请咨询在线专家，还可以拨打我们的健康热线：0532-86177729。

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