失眠的自我调节方法有哪些

　　失眠给人们带来的是很多的痛苦和折磨，因此，对于失眠，人们应该重视起来，积极的调节和治疗自己的失眠病症，否则失眠会造成严重的伤害。那么，失眠的自我调节方法有哪些很多患者咨询这个问题，对此，接下来，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您介绍如下：

　　1、改善卧室的条件

　　卧室的光线，温度，空气味道都人的睡眠都是有很大的影响的。卧室的光线要柔和，晚上睡觉的时候最好关灯，温度偏低比较适宜睡眠，每天睡觉前开窗换下室内的浑浊空气，另外，室内也不要摆放太多的家具，床上用品不要过杂，如果有个抱枕的话就是最好的了，在睡不着的时候可以抱着抱枕，抱枕给人的安全感能让人很快就进入睡眠中。

　　2、坚持适度的运动

　　运动，是保持人们身心健康的不变真理。每天在下午的时候，抽出一个小时的时间，去进行自己喜欢的运动，放松筋骨，缓解紧张情绪，不仅可以强身健体，运动后的轻松自由感还能使人在晚上的时候睡上好觉。

　　3、改变饮食习惯

　　失眠患者以富含蛋白质、维生素而清淡的饮食为宜，不宜油腻和高热量。睡前不要吃得过饱，腹胀也会引起失眠，但是也不能在饥饿的状态入睡，对人的肠胃不好。茶，咖啡这类有兴奋作用的饮料平时也不宜多喝，特别是在晚上，部分老年人就是因为平日里比较喜欢喝茶，所以晚上很难入眠。

　　4、安排规律的生活

　　安排规律的生活，养成良好的作息习惯，使生活起居规律化，形成正常的生物时钟。如果有必要晚睡的话，早上也要按时起床，在节假日的时候，不要以睡懒觉的方式来休息，这样只会越睡越累，取得相反的效果。

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　　李少华专家：失眠现象普遍存在，对于短期失眠或者轻度失眠症患者来说适当的自我调节是可以恢复睡眠质量的。比如睡前做些放松运动(散步、慢走等)，睡前喝杯热牛奶，吃个苹果，泡个澡等，也可以通 过听音乐，看书来促进睡眠。如果在自我调节后，失眠还没有得到缓解，就要考虑到正规医院进行系统治疗，以免耽误病情，发展成严重失眠症。很多患者在失眠初期选择服用安眠药，结果不但失眠没治好，还出现了失眠加重的现象。因此，大家选择治疗失眠的药物及方法时，一定要慎重。

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　　温馨提示：以上是专家为您介绍的“失眠的自我调节方法有哪些”，失眠不仅要求人们积极地调节，同时要求人们积极的治疗，因为失眠是一种很顽固性的病症，若不及时的治愈失眠病症，会造成很严重的后果，关于失眠的任何问题，可以点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。