晚上睡不着觉怎么办这是失眠的主要症状 。睡眠占一天三分之一的时间，可见睡觉对于我们显得多么的重要和必须，一个好的睡眠，有利于缓解您的身体疲乏，增强记忆力。但是长期失眠将会造成白天精神不佳，工作效率下降，工作质量明显变差，使人烦躁易怒，还会患上其他危害健康的严重的躯体疾病。那么晚上睡不着觉怎么办下面就由青岛李少华失眠医院的专家为您进行详细介绍。
自我治疗失眠，可以采用以下几种方法：
第一：建议你不要总熬夜，23:00—3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯。
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足、发虚。
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。
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温馨提示：以上就是有关“晚上睡不着怎么办”的一些相关介绍，希望对您有所帮助。许多人误认为失眠是正常现象，很少去重视。其实不然，经常失眠会引发如心、脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，专家提醒，早发现早治疗。若有疑问，详情请咨询在线专家。
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