睡不好怎样自我调节

　　睡不好怎样自我调节睡眠时间占我们全部时间的三分之一，有一个良好的睡眠，才会更有信心让我们的生活更好。那么，睡不好怎样自我调节下面就由青岛失眠医院的专家为您解答：

　　1.睡前进行自我调节。

　　国外一些心理学家通过调查证明:情绪愉快、乐观的人，往往很少做服梦。因此.要加强对情绪的自我调节，特别在睡前应避免情绪的太大波动，不要过分压抑或激动。多想想自已的一些愉快体验，以良好的心境安然入睡。

　　2.良好的作息制度和睡眠卫生。

　　好的睡眠必须有好的作息制度来保证。要做到作息规律，不要阴阳颠倒，避免在睡前从事繁重的脑力或体力劳动，使大脑在自然、放松的状态下进入睡眠。良好的睡眠卫生也可以避免做噩梦，其中包括卧室环境、睡姿等。睡觉时的姿势要保证自然舒适，避免造成某些部位的挤压、裸露。不要有不良的睡眠习惯，比如，睡觉时用手压迫胸口，就容易梦见被重物压住，喘不过气来。

　　3.饮食调节：

　　睡前饮一杯温开水，体内会产生大量的血清素，对烦躁不易入睡者，可是大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。因疲劳过度因起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性事物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖份在体内转化为血清素，可促使人入睡，若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可是人镇静利于入睡。

　　4.运动调节：

　　晚上经常失眠怎么办专家指出：每天可以进行中等量的体育锻炼，适度运动可缓和交感神经系统，促进人体血液循环，加强呼吸，增加氧的消耗，提高新陈代谢。20世纪60年代以来、大量的实验研究也证实了通过运动能增加慢波睡眠，缩短人睡的潜伏期，从而达到提高睡眠效率的目的。

　　推荐阅读：睡眠不好的危害是什么

　　友情提示：睡不好怎样自我调节以上就是专家针对睡眠不好怎样自我调节的方法作出的解答。希望对您有所帮助。如还有其它疑问，请点击在线咨询或者拨打健康热线：0532-86177729，专家将为您详细解答。祝您健康。

　　Shuibuhaozenyangziwotiaojie