“出差族”如何睡个好觉

 　　“出差族”如何睡个好觉每个人睡眠前都有自己的习惯，如有人要刷牙，有人要看看书报。长期以来，多数人对于睡眠的环境，譬如床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西，便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时间，睡眠规律易被打乱，对于一些适应性较差的人来说，就可能引起失眠。下面就介绍下“出差族”如何有个好睡眠。

　　拥有好睡眠的几个方法：

　　一、 睡前喝杯热牛奶。睡前可以喝杯热牛奶，牛奶有镇定安神的作用，从而使人安稳入睡。酒精虽能助眠，但代谢过程中它会释放一种天然的兴奋剂，会破坏下半夜睡眠，一旦醒了，很难再入睡。因此，睡前不宜喝酒。

如何有个好睡眠

　　二、 自我心理暗示。躺在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句，如我的脚越来越沉重了、我的下肢越来越沉重了等，这样有助于提示身体进入睡眠。

　　三、 听些轻音乐。舒服地躺在床上，戴上耳机，给自己的MP3设定半小时的播放时间，聆听一些诸如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声、春雨淅沥之类平淡而有节律的声音，不仅有助睡眠，还可以建立诱导睡眠的条件反射。

　　推荐阅读：失眠的症状表现都有哪些

　　温馨提示：“出差族”如何睡个好觉专家建议，出差在外，如果躺下超过半个小时还是睡不着，就赶紧起来，找本乏味的书看看，或是吃一片短效的新型睡眠药，这样有助于睡眠。关于更多建议，您可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询。如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-86177729。

　　chuchaizuruheshuigehaojiao