治疗失眠的小窍门是什么

　　【导言】治疗失眠的小窍门是什么在现在的社会中，失眠是一种较常见的疾病，因为社会的快速发展，生活水平的不断提高，压力的随之增大，患有失眠的人越来越多，那么治疗失眠的小窍门是什么下面请青岛失眠医院专家详细的解答：

失眠的治疗

　　治疗失眠的小窍门是：

　　1、卧室不要刷红色

　　红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　2、少吃多餐

　　一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　3、关掉手机

　　打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。》》》夜间多梦的危害大吗

　　4、晚上不玩游戏

　　年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　5、把洗澡水温调低

　　睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　6、听听催眠CD

　　睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好”之类的话。

　　7、生活有规律

　　养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　8、遵守20分钟规则

　　如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

　　推荐阅读：经常睡眠不足的危害是什么

　　温馨提示：治疗失眠的小窍门是什么以上就是相关的解答，通过专家的详细的解答，相信您有了一定的了解，专家提醒，患有失眠的危害较大，会影响正常的工作和生活，甚至家庭的幸福生活，因此，建议人们能够重视起来，及时发现及时到正规的、专业的医院进行治疗是非常重要的，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-86177729。