中年女性怎样才能提高自己的睡眠质量

　　中年女性怎样才能提高自己的睡眠质量中年女性失眠大都由精神压力和内分泌失调引起的。很多中年妇女到了更年期的时候就会出现失眠的症状，这时候我们要提高重视，因为长时间失眠对我们的身体健康影响巨大，很容易使人患上疾病。下面就介绍下，失眠的调理方法有哪些

　　中年女性失眠的调理方法有：

　　一、培养生物钟。培养生物钟的关键就是守时。要做到守时，就是要保持在一天中准时睡觉准时起床，不准睡懒觉也不准熬夜。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。

　中年女性失眠的调理方法有哪些

　　二、定时运动。适当的运动也可预防失眠的发生，每天早晚要有一定的运动量，这样可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。

　　三、注重睡眠质量。追求质量，而非数量：人在一天当中，能保持六小时睡眠时间是最好的睡眠。把自己的睡眠时间规定好，以便于加深睡眠。而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。

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　　友情提示：以上就是“中年女性怎样才能提高自己的睡眠质量”的有关介绍。如果您长期睡眠质量不好，已经影响到白天的生活和工作，您就需要到专业的医院就诊，在医生的帮助下，通过药物、心理等多种方法综合治疗。如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-86177729。

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