良好的睡眠是人们保证正常工作和生活中基本条件，但是生活中，睡眠问题却影响着太多人的工作和生活，其中有很多人最近出现睡眠质量不好的情况，让自己承受着绝大的困扰，对此，很多失眠患者咨询：“最近睡眠质量不好,如何调理”，对于这个问题，接下来，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍如下：
最近睡眠质量不好,如何调理专家介绍如下：
1、睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而 定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异! 事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之， 则对健康不利。>>>失眠有什么危害
2、睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获 得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期 睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们 若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的 精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物易引发胃溃疡、结石也会影响睡眠。
4、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。
5、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠 药不要超过4周。>>>什么药可以治疗失眠
6、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着。
“321阴阳平衡疗法”特色疗法 还您健康睡眠
青岛失眠抑郁康复中心专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡疗法”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等权威机构称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。
温馨提示：随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。希望有以上症状的朋友们尽快的了解一些失眠的治疗方法来缓解失眠。
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