凌晨1、2点才能入睡怎么调节

　　由于人们面临着种种的压力，生活中遇到种种的不顺而引发很多的失眠病症，其中很多人会出现入睡难的症状，很多朋友们会出现凌晨1、2点才能入睡的情况，严重的影响着人们的睡眠质量，从而对人们的工作和生活带来很严重的影响，因此，建议人们能重视起来，一定要积极地调节和治疗失眠病症。那么，凌晨1、2点才能入睡怎么调节对于这个问题，接下来，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍如下：

　　凌晨1、2点才能入睡是失眠的症状表现

　　1、入睡困难：这类失眠症状主要表现为辗转难眠，入睡时间比以往推后1—3个小时 ，患者说本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的 事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

　　2、睡眠感觉障碍：缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己 没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

　　3、睡眠质量差：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感， 这些也属于失眠症状。

　　4、睡眠浅容易做梦：患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦，一有 动静就醒，有的早醒，而且醒后再入睡更难，只好瞪眼到天亮。还有的失眠症状患者经常 做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了 。>>>晚上睡眠不好怎么办呢

　　睡眠不好建议患者能积极的自我调节

　　1、安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

　　2、生活中偶而遇到失眠情况，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，曾有案例，连续 200 小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦， 到困倦时自然就会睡眠。 失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

　　3、生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动，每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽量避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

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　　友情提示：以上就是有关“凌晨1、2点才能入睡怎么调节”的一些相关介绍，希望对您有一定的帮助。我省知名神经内科专家李少华提醒，如若发现患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗时机，延误了病情。治疗失眠症请选择权威、正规专业的医院进行就诊。最后，如果您还有什么疑问，请点击本站的在线专家咨询或者是直接联系我们。我们将竭尽全力为您服务，祝您早日康复，身体健康。