有助于睡眠的方法有哪些?

　　睡眠时我们恢复精力的唯一的方法，睡眠质量好不好直接关系到我们的第二天的精神状态，很多的人现在出现了各种各样的睡眠的问题，晚上睡不着、多梦都会影响我们的睡眠质量，那么有助于睡眠的方法有哪些专家给我们总结几个方法：

　　您了解失眠吗哪些情况就是失眠呢首先了解失眠的状况，才能知道自己的睡眠时不时失眠，这样就更好的主意自己的睡眠。>>>失眠的症状有哪些

　　睡前三小时锻炼。要知道睡眠是身体疲劳的一种自然反应，每天都常规地进行锻炼，可 以增加你的深睡眠量。对中老年人来说，应选择瑜伽、太极拳、广播体操、运动量较小的球类活动、散步等;对青壮年人而言，可以选择消耗较大的运动项目，比如跑步、篮球、游泳、力量训练、爬楼梯等。不过锻炼时间至少应安排在就寝之前三个小时进行。

　　多吃含钙镁的食物。记住，健 康饮食是保证健康睡眠的基础。研究发现，体内钙、镁等矿物质较少时，会导致失眠。所以平时应多吃含叶绿素的食物，比如水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海带、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等，也可吃一些营养补充剂，比如钙片等。

　　冲个温水澡。研究发现，睡前洗澡可以睡得更香。如果家里安装有浴缸，那么可以在入睡之前在浴缸中泡一会儿，洗澡时间与浴温因人而异，但对大多数人而言，浴温43℃，沐浴10分钟左右即

　　揉揉头部放松神经。首先是指叩梳头法，方法是双手弯曲，除拇指外，其余4指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、颈部，左中右3行，每天3～5次，每次至少5分钟，也可用梳子，方法同前。接着是揉捻耳垂法，方法是双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。最后是搓涌泉穴法，方法是在每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

　　轻轻地咬牙。卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200~300次即可入睡。在叩齿情况下，基本上已睡意朦胧，叩齿和数数可不求吻合，也就是叩归叩，数归数。最后完全停止而进入梦乡。

　　以上的方法都能够帮助我们更快的进入睡眠，您如果有失眠的困扰一定要及时的找方法缓解或者治疗。失眠是一种非常影响我们生活的疾病，生活中一定要预防失眠的产生。>>>预防失眠的方法有哪些

　　温馨提示：生活中我们不管有没有失眠的情况，我们都要注意自己的睡眠，主意生活习惯帮助自己快速进入睡眠。您还想了解其他的失眠的治疗或者原因可点击我们的专家在线或者拨打我们的健康热线：0532-81661198专家详细为您讲解。