课业的繁重，家长的施压，现在失眠人群从成年人群增加到了青少年人群。不要认为小孩子没有失眠问题，据调查显示，一部分青少年压力往往比大人“更明显”。一位患者的家长就提出孩子每天都要十二点之后才能入睡，这样白天对健康跟学习都影响很大。那么对于青少年出现的这种失眠要怎么调理呢”下面就由青岛青岛安宁医院的专家为大家做出解答。
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失眠对青少年的影响很大
1、首先建立信心：对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，研究证明，有连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2、安排规律生活：避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。温热水洗脚也有助于睡眠。
3、保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4、睡前放松心情：睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。保持心情平和，忌生气、愤怒，不看刺激性的小说电影。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5、设计安静卧房：尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。这点可能受到环境的限制。
6、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7、睡前饮食适度：睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶、酒等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
在压力日益增大的社会下，家长对孩子的寄托也越来越大。在无形之中，很多年青少年也加入了失眠的行列，特别是高中生，考取大学的压力让他们的睡眠更是成了一大问题，专家提醒，重视失眠的危害，应及时救治。不应拖延病情而造成严重的后果。以上就是对青少年失眠问题的详细介绍，希望对您能有帮助。如果您还有什么想要了解，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-86177729。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。
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