有一部分人明明很困很累可就是睡不着觉，一到周末，不少长期缺觉的人都会睡个昏天黑地，经常“厌睡症”大发作。经常要么睡不着，要么睡不够。还有一部分人，一旦困意过去，要等到凌晨才能入睡，十分痛苦。长期下去睡眠恶性循环，不仅仅是影响了生活工作，也威胁着人们的身心健康，更为严重的是，长时间的晚上睡不着觉会导致疾病的发生，比如抑郁症，焦虑症等。因此，注意睡眠卫生，是避免抑郁症发生的重要手段。晚上睡不着该怎么办呢，下面就由我们的专家为大家做出解答。
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晚上经常睡不着觉会导致抑郁症
失眠的调节方法：
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
长期失眠对身体健康影响是很大的，所以，要想晚上睡个好觉，就需要把失眠的原因找出来。对失眠不要过于害怕。失眠是比较常见的现象。在家庭、工作、学习等方面应该积极对待，合理安排。不要过分担心和忧虑，只要消除这些不良心理反应，睡眠就会得到很大的改善。
以上就是对失眠症的详细介绍，希望对您能有帮助。如果您还有什么想要了解，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-86177729。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。
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