怎么才能有一个更好的睡眠质量呢

　　怎么才能有一个更好的睡眠质量呢？睡不着觉是一个很常见的心理生理障碍。长期失眠的人会感到身心疲惫，很多事业压力大的人问题尤其严重。失眠会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦。一位患者自述：最近白天工作压力特别大，到了夜间也总是呈现兴奋的状态，根本睡不着觉。睡眠的好坏与哪些因素有关呢下面就由失眠专家为大家解答这方面的问题。

　　专家表示，可以从以下方面来缓解失眠的情况：

　　一、睡眠的用具：无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。

　　二、睡眠的姿势：有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位; 肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　三、睡眠的环境：睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

　　以上就是对“怎么才能有一个更好的睡眠质量呢”的详细介绍。专家提醒：当你入睡十分困难时，千万不要指望药物帮助。尽量做些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，做几次深呼吸，或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会放松起来，大脑放松了，就会更加利于人们的睡眠。如果您还有什么想要了解，可以点击在线专家或者拨打健康热线：0532-86177729。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加 QQ：799097579。祝您健康。