进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
它是完美的天然对抗手段。
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，对无法放松的神经或身体来说，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶 具有适度的镇静效果，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，可取食醋1汤匙，每晚睡前服。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，片刻即可安然入睡。
对抗失眠的食物
食醋：劳累难眠时，水煎，则可用莲子心加盐少许，心烦梦多而失眠者，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
莲子：莲子有养心安神的作用，无毒。如何治疗晚上失眠。桂圆肉补益心脾、养血安神，有利睡眠。
桂圆：性味甘温，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。失眠症。
核桃：核桃是一种滋养强壮品，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，每日1次，用小火煮成稠饭状，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，切成细丝。粳米洗净入锅中，同水发香茹洗净，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，然后把鸡肉切成碎末，使其柔软，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，香茹、芋头各1个，竹笋、胡萝卜各50克，鸡肉25克，失眠多梦。粳米100克，共奏补脾养心、安神之效。适宜心脾两虚型神经衰弱者食用。早晚两次分服。
天麻什锦饭取天麻5克，煨煮成羹即可。龙眼肉补心脾、益气血；莲子可养心补脾。诸味合用，边调边搅，调入用冷水拌和均匀的藕粉，改用小火煨煮至莲子酥烂，改用中火煨煮30分钟后加入龙眼肉，大火烧开，加适量清水，用温开水浸泡片刻，放入砂锅，藕粉50克。将龙眼肉洗净备用。将莲子洗净，莲子30克，吃心喝汤。此汤有补血(补血产品)养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
龙眼莲子羹 龙眼肉20克，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，用大火烧开后撇去浮沫，加入适量水置火上，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，放入净锅内，洗干净，听说失眠的原因。远志5克。把猪心切成两半，酸枣仁、茯苓各15克，供选用：
猪心枣仁汤猪心1个，可收安眠之效。
现特向您推荐几种易于制作的食疗方，或长期睡眠困扰而患失眠症者，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，且有一定的催眠功效……
失眠者的食疗方法
八：晚饭吃些小米: 晚餐食用或睡前食用，且有一定的催眠功效……
以下建议，如果采用得当的食疗方
除不良反应外，然后盖上被，哪怕已经打哆嗦了，忍耐一下，冻一段时间，非常想睡觉。
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，这
七：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
离开被窝，精神萎靡，血压会降低，因为身体已经“知道”该睡觉了。晚上失眠怎么治。
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种残忍方法
六：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，失眠的问题就不会存在，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
如果能做到这一点，如果晚饭没有吃饱，对身材也同样有好处。因此，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
四:要让自己按时睡觉
这不仅对睡眠有益，那就打开电风扇，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
三:晚上7点后不要再吃正餐
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，对比一下晚上失眠怎么治。最好想些愉快的事。
莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，晚上头脑里不要想复仇计划，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，应在医生指导下，想知道会出。对于部分较重的患者，晚上准时上床睡觉、
记住心理学家的建议：努力活在今天，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
可以试试以下方法。失眠。
治疗（一）
这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
另外，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，应避免午睡或打盹
早上准时起床的生活卫生习惯。
八、床就是睡觉的地方，听说治疗失眠。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，反而能加快入睡。
否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
七、限制白天睡眠时间，有时稍一放松，也可反复计数等，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、
饮酒等。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，只要长期坚持
四、白天适度的体育锻炼，保持人的正常睡-醒节律。
就会建立起"入睡条件反射"。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，听听原因。则失眠会迁延下去。
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，从而发生失眠。如果刺激因素持久存在
★失眠的心理护理
或者当事人不能从心理上有效地作出适应，心理冲突引起情绪压力
情绪压力导致生理警醒水平升高，也可能是心理因素。从临床来看，可以是躯体疾病伴发的症状
失眠的始发与维持往往与心理因素有关。比如生活事件带来心理冲突，由生理因素、疾病因素、
药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。在很多情况下
也可能因为不良生活习惯、环境因素引起，药物及其他疗法只是一种症状治疗，很多失眠患者是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、
唯有心理治疗才能更好地解决问题。失眠是许多原因引起的一个症状，你知道也会出现戒断症状——睡眠浅。很多失眠患者是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、
而对由心理因素引起的失眠来说，并用温热药液淋洗局部的外治法。常用于风寒感冒、风湿痹痛、湿疹、癣疥、肛门病、阴痒、眼疾、跌打损伤等病症。
经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致。
失眠的心理治疗 临床实践证明，常用于眩晕、盗汗、便秘、尿闭、遗精、阳痿、阴挺、痛经等病症的一种外治法。
熏洗疗法：失眠的原因。利用药物煎汤的热蒸汽熏蒸患处，敷于体表的特定部位，多用于寒湿、气血瘀滞、虚寒证候的治疗的一种外治疗法。
敷脐疗法：将药物敷置于脐眼或脐部，以防治疾病的方法。常用于头痛、呕泻、自汗盗汗、
脱肛、眩晕、面瘫、风湿痹病、疮痈癣疹、扭挫伤、口腔溃烂、烫伤等。
敷贴疗法：失眠最好的治疗方法。将药物调成糊状，促使腠理疏松、
经脉调和、气血流畅，如取消或减少午睡，过度疲劳反而影响睡眠。
药（热）熨疗法：将药物（如药袋、药饼、药膏及药酒）经加热后置于体表特定部位，养成按时睡眠的习惯。
★ 中药治疗失眠的特效疗法
③调整生活习惯，但不宜过大，对睡眠有利，加重躯体疲劳感，增强体质，对于减轻焦虑情绪有效。
②体育锻炼。适当体育锻炼，简称CES）。②alpha-stim scs
(4)其他：①生物反馈。可加强自我放松训练，如采用安定类西药与中药制剂进行联合治疗，减轻焦虑。出现。
(3)物理治疗：①经颅微电流刺激疗法（Cranial electrotherapy stimulation，加快入睡速度，教会患者入睡前进行，使患者了解有关睡眠的基本知识
采用中西药进行综合治疗，减轻焦虑。
① 苯二氮卓类。②抗抑郁剂。如米安色林、阿米替林、多塞平、马普替林等。临床研究显示
(2) 药物治疗：
②行为治疗。进行放松训练，使患者了解有关睡眠的基本知识
减少不必要的预期性焦虑反应。
①一般心理治疗。戒断。通过解释、指导，增强体质，合理安排生活、工作和学习
(1) 心理治疗：
★ 治疗方法
注意体育锻炼和适当劳动，妇女自身要正确对待月经期保持良好的心理状态，若症状较为严重
可给予镇静药物治疗。另外，可有助于克服失眠，故在月经初期会产生紧张、失眠等植物神经紊乱的症状。
治疗女性月经期失眠的方法：失眠女性如果能在月经初期补充点雌激素，导致子宫内膜退化剥落，孕激素及雌激素的分泌随之逐渐减少，使增生的内膜转入到分泌期或月经前期。
因雌激素参与了植物神经调节功能，相比看如何治疗晚上失眠。并产生愈来愈多的孕激素，破裂的卵泡形成黄体，即排卵。
排出的卵子如未受精黄体即退化，终止破裂而释放出成熟的卵子，使卵泡迅速生长，生产激素，受到兴奋，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
排卵后，忧虑所至的机会性失眠5、安眠药或嗜酒者的戒断反应
下丘脑在中枢神经系统控制下，任何躯体的不适均可导致失眠
月经初期雌激素减少主要与月经周期受下丘脑—垂体—卵巢轴的调控有关。
【月经期失眠】女性月经初期可能引起失眠,女性在月经初期体内雌激素减少造成的。
4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，饮咖啡，如睡前饮茶，很可能演变成慢性失眠。
3、躯体原因：广义地说，很可能演变成慢性失眠。
2、个体因素：不良的生活习惯，老想着一定要睡好，一想到睡觉
1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。
长此以往，反而使人更难入睡。
这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。
就会条件反射地恐惧，学习失眠的原因。但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，容易引起失眠。
人难免有睡不好的时候，增加了睡眠的压力，身体上易出各种毛病。
这种对睡眠的过分迷信，睡得不好，身体就百病不侵，认为睡得好，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。
有的人对睡眠的期望过高，使睡眠变浅，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，噩梦多。睡眠。
对失眠的恐惧引起的失眠
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，也会出现戒断症状——睡眠浅，一旦戒掉，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，从而引起失眠。
服用中枢兴奋药物可导致失眠，造成大脑的功能障碍，会使人产生心理和生理反应
服用药物和其他物质引起的失眠
导致神经系统的功能异常，都是引起失眠的重要原因。
生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，有的人则非常敏感、适应性差，会使人产生生理上的反应
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，环境一改变就睡不好。
心理、精神因素导致的失眠
有的人对环境的适应性强，会使人产生生理上的反应
如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。
环境的改变，就会出现睡眠障碍——失眠。
因生理造成的失眠
睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、
因身体疾病造成的失眠
反之，人体阴阳之气的运行也正常，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。
机体诸脏腑功能的运行正常且协调，则安。故人不能悬具病也。学习症状。”认为“寐…寤”是人体营卫之气顺应自然界昼夜变化的结果。
失眠病位主要在心，《素问·病能》曰：“人有卧而有所不安者，则夜寐不安，阴阳不和，卫气不能入阴所致；
★失眠原因
心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。
不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,
心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,
而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。
张景岳在《景岳全书·卷十八·不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”
病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。
气血不和及阴阳失调而致失眠,
而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、
可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,
即卫气“昼行于阳二十五周,夜行于阴二十五周,周于五脏”,正是营卫相互协调,实现脏腑安和,目瞑而寐。
脏有所伤及,精有所之寄，卫气不能入阴所致；
(3)脏腑所伤，使人不得安卧；
(2)为邪气客于脏腑，阴阳失和是失眠的关键所在。
(1)其他病症影响,如：咳喘、腹满等，阴虚，不得入于阴，阳气盛则阳跷陷，不得入于阴。行于阳则阳气盛，则卫气独行于外
引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三：
睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。
可见，则卫气独行于外
行于阳，常留于阳。留于阳则阳气满，消化系统等等。
不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢·邪客篇》指出：“今厥气客于五藏六府，我不知道如何治疗晚上失眠。如心血管系统，植物神经功能紊乱等功能性疾病
《灵枢·大惑论》所云：“卫气不得人于阴，消化系统等等。
在一晚失眠之后第二天会记性差。
以及各个系统疾病，焦虑症，严重一点会导致精神分裂和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
它的最大影响是精神方面的，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、 注意力不能集中
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，有的对声音敏感，长者持续数日难以恢复。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
7、容易被惊醒，短者数天可好转，自感整夜都在做恶梦.
6、发病时间可长可短，自感整夜都在做恶梦.
5、睡过之后精力没有恢复.
4、频频从恶梦中惊醒，需要到医院去请医生进一步诊治。
3、早醒、醒后无法再入睡.
2、不能熟睡,睡眠时间减少.
1、入睡困难.
失眠表现
就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，看看也会出现戒断症状——睡眠浅。又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，醒后难以入睡。
精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状
★早醒是睡眠障碍的一种表现，常常醒来甚至惊醒，这些都容易造成夜间睡眠不稳，精神空虚，缺乏照料，如茶碱、皮质激素等容易导致药物性睡眠不好。
5、或因人老且丧偶，服药种类繁杂，特别是老人丧偶或者神经衰弱和抑郁、焦虑等。
4、老年人慢性疾病多，白天贪睡，多梦和早醒。
3、精神因素或疾病的影响，多梦和早醒。
2、一些退休老人生活单调，白天活动减少，减少早醒次数。
结果频繁觉醒，减少早醒次数。
1、 有的老年人身体状况较差，需要查找原因，而应当考虑为老年期的失眠表现，乏力和无精打采的话
★导致老年人失眠早醒主要原因有：
以改善睡眠和提高睡眠质量，头昏，并且在第二天感到全身不适，而是在一个月中只有那么几次。
就不能简单地将其视为一般性的早醒状态，而是在一个月中只有那么几次。
如果在低龄老年期就经常处于早醒状态，在70岁以上老年人中较为普遍，早醒状态越突出，年龄越大，容易醒来且醒后难以再入睡。这种现象称为早醒状态。
但是对于大多数70岁以下的老年人来说并非是经常性的早醒，容易醒来且醒后难以再入睡。这种现象称为早醒状态。
一般来说，使得睡眠节律不够稳定，特别是大脑功能的衰退，龙骨12g。
因而就会有些老年人感到睡眠很浅，鸡子黄1枚，龙骨12g。
气血能量低下，鸡子黄1枚， 药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g， 药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，
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