选自李中莹的nlp书籍。
1. 找一个岑寂的场地，失眠。用满意的模样形状坐或躺下，闭上眼睛。xx。做3~5次绵长的深呼吸，要做的慢慢平均。失眠的原因。极为疲倦或有失眠题目者，方法。可增至8次或以上。或者。每次吸气都要设想把新奇的氛围带入身，每次呼气都设想把身体中的不洁杂质推出身体。小时。同时夺目你后颈及肩膊的肌肉先河抓紧：想知道治疗失眠。在你呼气的时刻，那里的肌肉可能持续抓紧，我不知道休息。再抓紧。事实上失眠多梦。
2. 把本身的认识集合在本身体内觉得所在的一点（就是你的心里或潜认识）然后心神专注地对它在心里说以下的话：“谢谢你劳顿在我劳动了这么久，xx。我们而今先河暂息了，听听治疗。我们会暂息XX分钟/小时里（或许XX小时，治疗失眠。按你的情形而定），听听小时。在这XX分钟/小时里，分钟。整个的身融会恣意地抓紧、收复；精神膂力会整个恢复过去。我们会休息XX分钟小时里（或者XX小时。当在XX分钟/小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会弥漫元气心灵、灵敏（加上你所想扩张的某些才干，如何治疗晚上失眠。例如，其实失眠怎么办。风趣，学会失眠多梦。冷静、勇气、自大、冲劲等等）去张开一天的劳动，学习女人失眠的治疗方法。继续我的练习，女人失眠的治疗方法。欢迎心的愉快和离间。你看我们会休息XX分钟小时里（或者XX小时。”
3. 先河在心中按以下的方法做设想劳动：
（1） 设想三件物件的现象。对于女人。（可能是闭现时身边的对象，也可能是任何过去曾经看过的东西）一样对象的暂息分解打听了，听说我们。便可能想下一样。
（2） 跟着把夺目力放在现场有的三种声响上。假若没有或许不够三种，可能记忆过去曾经听过的任何声响，包括人声、音乐、大天然的声响或杂音。
（3） 跟着把夺目力放在身体履新何三处场地的觉得。
（4） 反复下面的内视、内听、内感方法，但每种只需2次。
（5） 反复下面但每种一次到此，大局部人仍旧进入全面暂息的形态，若没有，可反复（3），直到进入形态为止。
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