生活中，有太多的人睡眠出现了问题，睡眠不好严重的影响患者的健康，尤其是长期睡眠不好对人们的健康会造成极大的伤害，因此，建议人们能重视起来，积极的治疗失眠病症。那么，睡眠不好有什么方法可以调节吗对于这个问题，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍如下：
睡眠不好有什么方法可以调节吗？
1.睡眠环境很重要：睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
2.严格遵守好习惯：很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。睡眠不好怎么办呢，应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
3.别在床上吃东西：床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间“煲电话粥”等。如果上床之后睡眠不好怎么办呢，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
4.别把数羊当数数：常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
5.适当饮食助睡眠：晚上睡眠不好怎么办呢，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。>>>睡眠不好会影响到脑子吗
失眠有什么好的治疗方法吗
中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心是一家专业治疗失眠抑郁的权威医院，在治疗失眠方面，采用国际权威疗法“321阴阳平衡疗法”，该疗法告别了传统的单纯依靠药物，从根本恢复大脑细胞功能，激活神经元，疏通经络。一般患者3天即可迅速见效，无需长期服药，解决了精神疾病治疗过程解除因长期服用西药而淤积在体内的毒素的问题。纯中医中药治疗，绿色安全，无任何副作用和后遗症，一次性治愈后不易复发。>>>治疗失眠需要多少钱,贵不贵啊
温馨提示：以上是专家为您介绍的“睡眠不好有什么方法可以调节吗”，睡眠不好严重的影响着人们的生活，长期睡眠不好对人们的健康有着极大的伤害，建议患者能重视起来。关于睡眠不好的调节方法，可以点击在线咨询，可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198咨询。
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