这几天总睡不好,有什么方法调节吗

　　青岛失眠患者咨询："我这几天总是睡不好觉，不是晚上睡不着觉，就是晚上睡眠很浅，很容易醒，醒了就睡不好觉。总之就是睡眠一点都不好啊，我也不知道自己这是怎么了，以前睡眠挺好的，就是这一段时间，睡眠越来越不好，实在是不知道该怎么弄个了。医生，这几天总是是睡不好，有什么方法调节吗”

　　消除失眠的根本原因。引起失眠的因素很多，只要患者自己留心注意，不难发现。原因解除了，失眠自然就好了。但对因疾病引起的失眠症状，要及时到正规医院就诊，以免延误病情，切不可有“失眠不过是小问题，算不了病”这种想法，而耽误治疗。>>>引发失眠的病因有哪些

　　放平自己的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。失眠患者应该如何自我治疗，有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　放松自己的身心。身心松弛有助于睡眠。失眠患者应该如何自我治疗，睡前可到户外散步，放松一下精神，上床前可洗个澡，或用热水泡脚，然后再睡，可以促进血液循环，消除疲惫，帮助顺利进入睡眠。

　　睡眠引导。睡前可以聆听一些平淡而有节律的音响，失眠患者应该如何自我治疗例如：滴水声、蟋蟀叫以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立引诱睡眠的条件反射。

　　减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体和从事注意力高度集中的脑力劳动等。失眠患者应该如何自我治疗对于必须在晚间从事工作的人，则应该刻意在睡前1-2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以防止影响睡眠。如果处于身体与精神紧张的状态时上床，虽然有睡意，但往往会出现入睡困难。

　　食用水果。失眠患者应该如何自我治疗因疲劳而不能入睡的人，可以食用香蕉、苹果、橙、橘、梨等水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

　　专家提醒：以上方法也仅仅是起到缓解失眠的作用，要想彻底的治愈病症，还是建议失眠病情比较严重的患者能及时的到正规的医院接受检查和治疗，这样才能更好的走出失眠的困扰，恢复健康的睡眠。

　　推荐阅读：这几天总睡不好，有什么方法调节吗以上是李少华专家为您介绍的调节方法，希望以上的方法能给患者带来一定的作用，积极的治疗失眠病症。治疗失眠，如果您还有更多的疑问，可以点击在线咨询或者拨打健康热线：0532-81661198详细的咨询。