一夜睡不着觉有什么调节方法

　　"我昨天晚上一夜都没睡着觉"，“我这几天晚上都没睡着觉”，生活中，很多人都有这样的抱怨，失眠已经成为一种普遍的问题，存在于人们的生活中，给人们的生活造成了很大的影响和伤害。那么，一夜睡不着觉有什么调节方法很多朋友们咨询这个问题，对此，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您详细介绍如下：

　　1、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

　　2、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

　　3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

　　4、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

　　5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

　　人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。因此，失眠比较严重的患者建议能积极的治疗病症。>>>长期失眠的危害有哪些

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　　温馨提示：一夜睡不着觉有什么调节方法以上是青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您做的介绍，失眠不是小事，若不重视起来，会导致很严重的后果，希望人们不要忽视自己的失眠病症，积极的调节和治疗才是。关于失眠，还有什么需要咨询的，可以点击在线咨询，专家会为您详细的介绍。