“运动三步法”治疗失眠

“流动三步法”医治失眠
　　大都知识份子膂力苏息沉重，日常又没有养成体育锻炼的理解与习尚，成天被数据、数字或外语单词的追念与背诵所困扰，使中枢神经零碎处在喜悦———倦怠的负轮回形状之中。天永日久，就会构成动物神经混乱，入睡迟钝且质量下降，以致发展到很有问题失眠，靠安眠药度过每一个夜晚。
　　用流动方法规画失眠可分为意念、按摩、磨炼三个顺叙。
　　依照气功的意守入静情理，每晚按时上床仰卧，双目微合，脸部加紧，口微张，舌舐上颚，呼吸笔陡。两眼球自然向左右摇曳，速度要机灵，意念着一个“睡”字。在5—10分钟光阴内，就能使人进入梦乡。

　　人头顶正中的百会穴有升阳举陷，安神益脑之功效。下昼或早晨用指肚点压百会穴，直至百会穴有酸麻热感，入睡的成效甚佳。
　　训练要遵照每人的体质、体能，选择过量的体育活动。肌体经活动后过分委顿，紧要以睡眠得以复原与弥补。决意锻炼的年华下列午4—5点或晚间9点前为宜。 锤炼后，若能再用温水泡脚并按摩，日后喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。