晚上睡不着,早上睡不醒怎么调节

　　患者咨询：

　　医生，您好，我睡眠很不好，晚上总是睡不着觉，还有的就是早上睡不醒，睡眠质量非常的不好，早上醒来的时候感觉跟没睡似的，身上没劲，很累，很累的，白天上班的时候可没有精神了，医生：晚上睡不着，早上睡不醒怎么调节有什么好的办法吗

　　专家回复：

　　失眠，是很最为常见的一种睡眠障碍。失眠的症状一般表现为晚上睡不着觉、睡眠很浅、很容易醒、早上会早醒、睡觉多梦、醒来后常常会感到非常的疲乏、早上睡不醒缺乏一定的清醒感。白天发困，严重的影响白天的工作效率或者是人们的社会功能。由此可见，失眠对于患者的生活的影响是很大的。对于失眠，李少华专家指出，单纯的依靠安眠药物绝不是治疗失眠的好办法。在此，我院专家为您讲解几招失眠患者自我调节的小妙招。

　　首先，失眠患者应该积极的了解自己的睡眠周期。其实每个人都有自己的固定的是睡眠周期，因此，建议失眠患者选择自己最合适的睡眠时间和睡眠方式，以此来养成规律性的睡眠。

　　其次，每天应该做适量的运动，但是一定不要在晚上的时候去做。适度的运动能缓解人们的交感神经系统，能很好的改善人们的睡眠障碍。

　　再次，患者还应该选择合适的晚餐。失眠患者晚饭的时候应该多吃一些比较清淡的食物，比如说多吃一些新鲜的蔬菜、水果，少吃一些刺激性的食物。睡前的时候可以喝杯加蜂蜜的牛奶，这样有助于人们更好的睡眠。

　　除了以上介绍的之外，如果患者有条件的话，还可以每天晚上临睡的时候洗个热水澡，这样可以帮助人们建立规律的睡眠。 同时，按摩也可以促进人们的睡眠。失眠患者可以躺在床上，放松自己的身体。

　　失眠是一种病症，并不是一种简单的现象，因此希望出现失眠症状的人们能重视起来，积极的调节自己的病症，病情严重的时候需要到正规的医院接受专业的治疗。在治疗失眠病症方面，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心采用的是权威疗法“321阴阳平衡疗法”，“321阴阳平衡疗法”能彻底的根治失眠不复发。详情点击在线咨询专家。