女性经期失眠怎么办

　　失眠是常见的疾病，其发病原因也是有很多的，其中很多女性经常的会出现失眠的症状表现，尤其是在经期的时候更容易出现失眠的症状，为此，很多朋友们咨询：女性经期失眠怎么办？针对这个问题，接下来，中国人民解放军青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您介绍如下：

　　1、合理饮食

　　有部分女性在经期胃口很好，吃很多的东西导致导致消化不良、胃部不适，引发是失眠的出现。患者应该多食用一些清淡、易消化、富有营养的食物，最好小食多餐。

　　2、适度运动

　　在月经前一个星期适量的做一些运动，通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，缓解心理，在月经期间避免做剧烈的运动和游泳。

　　3、乐观自信

　　正确的对待月经期间的烦躁情绪和出现失眠的症状。要学会调整好自己的心态，保持良好的心态，用积极乐观的态度面对，合理的安排自己的生活和工作。

　　4、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。要注意尽量避免食用咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，这些刺激的食物会妨碍睡眠。

　　5、摄入钙镁

　　钙、镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　以上就是缓解女性失眠的方法，希望能够帮助到大家，出现失眠的症状不要过度紧张，学会用平常心去对待，学会合理的安排好自己的生活，注意饮食的规律，如果以上的方法都不能缓解失眠的症状就应该及时到医院进行治疗，避免疾病的加重，加大治愈的难度。不要忽视失眠，很多人认为失眠不是什么大疾病，常常不能正确对待。