失眠.如何能够保证睡眠的质量

　　青岛失眠抑郁医院有早醒的人睡眠时间肯定不足次日就会感到疲乏、浑沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期处于早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸，胸闷、腰酸，腹胀、纳差等。由此便构成了睡不好，吃不香，做不动的恶性循环，对人的心身健康带来严重的压力。
　　4.慢性疲劳综合症
　　四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
　　生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。青岛失眠医院所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。
　　3、定时的运动也是有效预防失眠的一种重要方法。每天早晚保持一定的运动量，可以通过缓解白天所累积的紧张使得身心放松，从而减少失眠。但也不要刻意的追求过度疲劳，可 以每周运动三天，每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等。
　　3、调整心情：失眠多梦多数都是由于精神紧张，思想过重，忧虑苦恼等等这些精神因素造成的，比如工作压力大、学习任务重、有特别的事情等等，都会导致心情受到影响，思想包袱过重，导致睡不好，失眠多梦。
　　如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙；冬天用热水袋焐脚，用温毛巾轻擦头部颈部；有条件的，睡前可洗个温水澡；入睡时宜穿单蹦衬衣及短裤。睡姿一般以右侧卧位为好。
　　一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
　　6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡，泡脚，喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。