长时间睡不好如何调理

　　长时间睡不好如何调理很多人晚上出现睡眠不好的症状，严重的影响着人们的身心健康，针对此，希望人们能重视自己失眠病症，及时的调节自己的失眠病症，否则失眠会造成严重的后果。那么，长时间睡不好如何调理接下来，青岛安宁医院医师为您详细介绍如下：

　　专注法 ——想像力丰富的人适用

　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。所以，针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，专注地让脑子去想一个问题。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。

　　“不睡觉”法——躺下就清醒的人适用

　　“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。在想睡觉的时候才上床;在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，如果没有睡意，就不要停止;如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情;不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己;白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

　　限制法——在床上过于浪费时间的人适用

　　躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等;2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间;3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟;每次奖励的限度不可超过15分钟。

　　按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看(想)到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。

　　【专家推荐疗法】：321阴阳平衡疗法

　　神经衰弱是一种比较顽固性的病症，如果得不到及时的治疗，病情绵延不愈是会给患者的生活和健康带来极大的伤害的，建议患者能重视自己的病症，一旦发现不适的症状，积极的治疗是关键。

　　对于神经衰弱的治疗，青岛安宁医院采用的治疗方法是“321阴阳平衡疗法”，“321阴阳平衡疗法”是治疗神经衰弱的中医疗法，中医治疗神经衰弱病症能从根本上治愈病症，大的彻底根治的目的，是神经衰弱患者不错的选择，是神经衰弱患者不错的选择。>>>治疗失眠需要多少钱,贵不贵啊

　　温馨提示：长时间睡不好如何调理长时间睡眠不好对患者的健康影响是非常大的，建议患者能重视自己的病症，一旦发现不适的症状表现，建议到到正规的医院检查治疗病症，关于失眠病症，还有什么问题，可以点击在线咨询，专家会为您详细的分析和介绍。