短暂性失眠的五大误区是什么?青岛安宁医院医师指出:短暂性失眠是临床中比较常见的一种失眠形式。人们常常因为一些突发事件或者棘手的事情而产生这种症状,要知道短暂性失眠并不一定是疾病的引起的,患者可以通过一定的调节措施来缓解短暂性失眠现象。但是人们在对失眠的认识和调节手段方面存在着一定误区,需要重新认识。接下来我们就来了解下短暂性失眠的五大误区是什么?
短暂性失眠的五大误区有:
短暂性失眠误区一:睡眠障碍不是疾病。据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。
短暂性失眠误区二:睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。
短暂性失眠误区三:睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”,但是专家认为,睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。
短暂性失眠误区四:晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
短暂性失眠误区五:饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。
很多朋友都不了解失眠的危害程度,所以对失眠现象的发生并不是很重视。其实长期失眠会导致某些其他恶性疾病的发生,需要我们及时的预防。短期失眠虽然没有那么大的危害,但也一样需要我们的重视。如何调理短期的失眠症状呢?下面我们就一起来看看吧。
1、无法入睡。这时不要躺在床上,要起来干点什么。因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒。此时不要开灯,也不要短期失眠的认识误区及其调理醒了就去卫生间。睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。
3、大约有1000种药物,包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用,或者咨询医生能否减少服用剂量。
4、周日失眠。很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚。如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻。
5、晚睡。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。另外,早上起来先看到强光,会使体内生物钟适应较早的作息规律。
6、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。
7、经前综合征或绝经期导致失眠。女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。专家建议服用褪黑素3―5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。服药。
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