尽快入睡的8种方法

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入睡困难?青岛安宁医院帮你支招,以下是尽快入睡的8种方法。

一、睡觉前先洗个澡,因为洗澡可以提高体温,让人更容易困倦,还可以使身心放松。

二、上床睡觉前情一定不要绪激动,保持情绪稳定,不要想太多事,减轻大脑负担。

三、可以喝杯热牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料可以使身体放松,是一种很好的习惯,可以把它当做一天辛苦劳累的上班、学习结束时的奖赏。

四、睡前1小时不要看电视,电视屏幕闪尽快入睡的8种方法烁,光线会使人神经兴奋从而影响睡眠。

五、深呼吸,也可以听节奏缓慢的轻音乐,使心境随着音乐的缓慢节奏渐渐变得平和。

六、把烦恼和忧愁暂时抛之脑后,不要多想这些东西,闭上眼睛静静入睡。

七、读一些易懂、偏休闲的书,使心情平静。

八、睡不着觉时,请保持安静,不要乱动,以使精神集中起来,“专注睡觉”,从而尽快入睡。尽快入睡的8种方法

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