失眠的治疗目标是怎样的

失眠的治疗目标是怎样的,失眠吃什么能治失眠,治疗失眠抑郁症的医院,

　　青岛安宁医院医师表示，帮助失眠者建立良好的睡眠卫生习惯和正确的睡眠认知功能.使他们学会控制及纠正各种影响睡眠的行为与认知因素，改变和消除导致睡眠紊乱慢性化的持续性因素。

　　据调查，大部分失眠患者或多或少都存在不良睡眠卫生。如将卧室当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律.形成对睡眠的错误观念，引起不必要的睡前兴奋，从而导致睡眠模式的紊乱.引起失眠。

　　因此.帮助患者分析与寻找不良睡眠卫生产生的原因.并用科学依据进行纠正，建立良好的睡眠卫生习惯，是治疗失眠的首要目标。临床实践证明.许多慢性失眠患者通过改善睡眠卫生。失眠问题就能够获得解决或得到改善，并有相当良好的预后。

　　帮助患者建立符合其自身生理需要，较“正常”的睡眠模式，恢复正常的睡眠结构，摆脱失眠的困扰。

　　(1)定时休息，准时上床，准时起床。无论前晚何时人睡，次日都应该准时起床。

　　(2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中，卧室安静、光线与温度适当。

　　(3)床是用来睡眠和休息的地方。不提倡在床上读书(休闲类除外)和思考工作。

　　(4)每天规则的运动有助于睡眠，但不要在傍晚以后运动，尤其是在睡眠前2小时，否则反而会影响睡眠。

　　(5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟;也尽量避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

　　(6)不要在睡前大吃大喝，但喝一杯热牛奶能够助眠。

　　(7)如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调重复的事情，等有睡意时再上床睡觉。

　　(8)睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

　　(9)如果存在失眠，尽量不要午睡，或仅小睡30分钟。以免白天多睡而扰乱了夜间的睡眠节律。

　　(10)尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每周不要超过4次。

2015-11-12 15:55:30,失眠的治疗目标是怎样的失眠吃什么能治失眠,治疗失眠抑郁症的医院