患者咨询：睡眠困难有什么治疗方法躺在床上翻来覆去，总是会出现睡眠困难的情况，经过了解，我也知道这是失眠的表现，可是有什么方法可以进行治疗呢晚上睡不着觉的情况真的是太折磨人了，希望医生可以帮助我。
医生回答：您好，咨询的这种情况确实是失眠的一种典型表现，出现了这样的情况应该及早的进行治疗，治疗失眠的方法很多，以下就是失眠医院的专家为您做的详细介绍：
一、做好入睡前的准备工作：入睡前的活动直接影响着人的睡眠效桌。入睡前20分钟用温水泡脚或做足穴按摩可以促进睡眠。此外，睡觉前不要吃得太饱，不宜喝咖啡、浓茶、酒等。
二、参加体育运动：参加体育运动和体力劳动，既可增强体质、调节大脑功能，还容易使人感到身体疲劳。促进睡眠，为保证充足深沉的睡眠，要保持有规律的锻炼。专家们推荐每天锻炼20～30分钟，并在睡前3小时完成。对长期患失眠症的人也可以试着在晚间散散步，地点选择在居害附近，距离不要太长。
三、把你的卧室变成睡眠天堂：你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。
四、警惕咖啡因：每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
温馨提示：睡眠困难有什么治疗方法专家表示失眠的危害大，出现了一定要及早的进行治疗。专家为您简单介绍的治疗方法相信您已经有了一定的了解，关于失眠，如果有任何疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打康复热线：0532-81661198.
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