失眠有自我调节的方法吗青岛失眠医院的专家表示，根据临床经验表明，很多患有失眠的朋友在性格表现上都有很多的共同特点，焦躁、烦躁不安、犹豫不决、固执等等情况，在疾病的表现上也会引起心脏的问题、心血管等疾病的产生。失眠的危害大，有什么方法能够自我调节吗专家为你详细的进行介绍。
一、裸睡法——有效解决放松
裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
二、行为调节法——自己治疗自己
1、下午和晚上不喝茶，上床前半小时停止脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次，或者用热水泡脚等等。
2、上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。
3、上床后，把肢体摆在你认为舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
这种自我调节的方法适用于初患失眠的人，一般一个星期左右就可得到纠正;长期失眠的人，需要到专业的精神科医院治疗，由专科医生为您诊断、治疗，帮您找回健康的睡眠。
温馨提示：失眠有自我调节的方法吗专家为你介绍了自我调节失眠的方法，相信您已经有所了解，专家表示，出现了这样的情况要及早的进行治疗，否则也会出现脾气暴躁、性格多疑等情况，还会造成抑郁症、焦虑症等其他精神类疾病。出现了失眠的情况，自我方法只能起到调节作用，想要彻底的治疗还要到正规的医院进行治疗。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-81661198.
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