想睡觉但是睡不着成为习惯了怎么办

　　患者咨询：您好，我是剧团的演员，因为工作比较忙碌，我们往往接戏之后就要进入到紧张的排练当中。大概是今年5月份的时候，我们在准备一个儿童的话剧，为了迎接六一，给小朋友们过节日，可是由于这个戏的道具、服装等都没有到位，在排演过程中，剧本也有所改变，所以很紧张。也就是从那个时候起，我就睡不着觉了，开始还好些，可是现在马上就准备元旦的戏剧了，工作的时候总是出错，我该怎么办想睡觉但是睡不着成为习惯了怎么办

　　医生回答：您好，您咨询的这种情况是失眠的一种表现，当出现了这样的情况时，要及早的进行治疗，否则危害严重，很多患者因为刚开始没有及时的治疗而变成了习惯性失眠，您就是这样的一种情况，习惯性失眠怎么办青岛安宁医院的专家为你做详细的介绍。

　　1、饮食方面

　　许多食物对失眠都有很好的帮忙，因此不可忽视食物对失眠的作用，平时多摄取一些有利睡眠的食物往往可以打到意想不到的效果。

　　钙质丰富的食物有助睡眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米汤等。临睡前若要喝牛奶来助眠，可搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但其中的丰富蛋白质却可以促进血液循环，反有提神作用，此时如能搭配一些高糖食物则可促使血管收缩素的分泌，较能让人产生睡意。此外要注意，睡前避免吃得太饱或是喝太多的水，以免因尿频而影响睡眠。

　　2、心理方面

　　睡前将白天的事情与衣服一起脱下，这一条很有用的建议。不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇打算，最好想些愉快的事。

　　3、日常生活方面

　　要想克服失眠，就要尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯，并营造一个优质的睡眠环境，如熄灯、保持安静或点一盏有助睡眠的薰衣草熏香油灯，避免太冷或太热的环境。

　　另外，下午以后尽量不接触刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐，睡前避免吃大餐等。睡前避免观赏紧张、刺激的电视、电影，这会造成心理不安而影响入睡。

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　　温馨提示：想睡觉但是睡不着成为习惯了怎么办专家为您介绍的内容相信您已经有所了解，当出现了这样的情况时，尽早的到正规的医院进行治疗才是关键，很多像您这样情况的患者因为开始没自已而变成了习惯性失眠或者是顽固性失眠。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打康复热线：0532-86177729。

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