最近睡眠不好怎么办

　　患者咨询：医生您好，我睡眠一点都不好，而且总是会感觉自己没有睡着，但是我妈咪却说她起来我都不知道，肯定是睡着了。我就总感觉自己睡不着是什么回事，出现了这样的情况以后，我感觉上课都注意力不集中了。最近睡眠不好怎么办希望专家能帮帮我。

　　医生回答：您好，您咨询的这种情况就是失眠的一种表现，没有睡眠感，感觉自己睡眠质量不好，而且出现了上课注意力不集中的情况等等都是失眠的表现，当出现了这样的情况时，就应该及时到正规的医院进行治疗了。有什么好的方法能够有效的解决晚上睡不好的情况呢下面就由青岛失眠医院的专家为您详细的进行介绍。

　　1、作息时间

　　调节作息时间，养成定时起床和上床睡觉的好习惯，在节假日的时候也不要晚睡和懒床。每天规律地起床和睡觉，人的整个身心就会处于一种非常和谐和平稳的状态，到了晚上固定的时间，自然就会有睡意，便可以安然入眠。另外，值得注意的是，在白天的时候不能睡太长的时间，特别是在下午3点之后，白天睡了太长的时间，到了晚上没有睡意，这就是会影响睡眠的。

　　2、饮食习惯

　　晚餐时间和宵夜时间不宜距离睡觉时间太短，在睡觉前不宜吃得太饱，七八分饱就最佳。在睡眠可以喝一杯热牛奶，或者是桂圆莲子汤，牛奶中的色氨酸对人体有安眠的作用，而桂圆莲子都是补益心脾，安神定心的食品。晚上就不要喝咖啡类茶类的饮料，特别是烟酒类，这些都是会使人大脑神经兴奋，一整夜都睡不好觉的。

　　3、生活方式

　　在学习的时候，要注意劳逸结合，不要只埋头于学习，充分利用午休的时间，去外面去逛逛走走，或者是听听音乐，闭目养神几分钟，虽然休息的时间不长，但是对身体是很好处的，大脑因此可以得到休息，紧绷的神经和肌肉也会得到放松和缓解。在放学之后，可以适当地去运动，比如，走路回家，或者进行一些像慢跑之类的有氧运动，这些对睡眠都是由很好的帮助的。

　　4、睡眠环境

　　睡眠环境对人的睡眠的影响是不可忽视的。卧室里面不要摆放太多的家具，室内温度要适中，稍微凉一点有助于人进入睡眠。然后室内的光线要柔和，在睡觉前可以开一下窗户，换一下室内的空气和赶走不好闻的气味。并且床上用品不要摆的太多，枕头和被子都要够软够舒服，也可以在床上放一个抱枕，在晚上睡不着的时候，抱着抱枕会给人一种安全感，人也会很快就会进入梦乡。

　　推荐阅读：失眠是什么原因

　　温馨提示：最近睡眠不好怎么办相信通过专家的介绍，您已经明白了晚上睡不好感觉没有睡好这是失眠的表现。随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。随着失眠症的发病率越来越高，失眠是一种不可忽视的症状。希望有以上症状的朋友们尽快的了解一些失眠的治疗方法来缓解失眠。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-86177729。

zuijinshuimianbuhaozenmeban