更年期睡不着觉怎么办

　　更年期睡不着觉怎么办更年期对人们有很大的影响，盗汗、潮热、心情时好时坏，最为严重也是最为让人头疼的事情就是更年期睡不着的情况。当出现这样的情况时往往会造成头晕、头疼、记忆力减退、健忘等情况，危害大，所以及早是进行治疗才是关键。那更年期睡不着觉怎么办青岛失眠医院的专家为您详细进行介绍。

　　更年期睡不着觉解决办法一、学会放松自己

　　更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因为，更年期女性往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠。专家表示，更年期女性可通过深呼吸的方式进行自我放松。

　　更年期睡不着觉解决办法二、注意劳逸结合

　　更年期失眠防治法要注意劳逸结合，包括两层意思：一是体力劳动与脑力活动相结合;二是驰张结合，不要整日紧 张，也不要整日悠闲。这样，身心活动平衡，就不会有失眠的现象。另外，无论是每晚的睡眠，还是白天的小憩，都要 尽量保持在同一个时间入睡和起床，形成一定的睡眠规律。

　　更年期睡不着觉解决办法三、培养睡眠情绪

　　睡眠情绪对于快速入睡和保持良好睡眠至关重要，是更年期失眠防治法的重要内容。如在睡前不要看情节紧张的电 视或小说，不要吃得过饱，更不要喝咖啡、浓茶和酒等带有刺激性的饮食。最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按 摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　更年期睡不着觉解决办法四、创造睡眠环境

　　良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括减少噪音污染、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持 黑暗等。尤其是噪音不仅会损伤听觉器官，对神经系统、心血管系统等也有不良影响，容易引起失眠，尤其要加以注意 。

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　　温馨提示：更年期睡不着觉怎么办以上内容就是专家为您做的介绍，希望专家的介绍可以帮助到您。专家解释，更年期失眠症不仅和生理因素有关，和心理因素也有关，因此，改善更年期失眠症的最好办法就是放松心情，适当运动，科学的饮食。还有更多想了解的，欢迎在线咨询专家的介绍，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

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