出现失眠应该如何自我调节

　　出现失眠应该如何自我调节在治疗失眠的患者过程中，很多患者都会问这样的一个问题，当出现了失眠的情况应该如何自我调节青岛安宁医院的专家表示，但出现失眠的情况时，最佳的治疗方法是到正规的医院进行治疗，是能够直达病灶的快速方法。有什么方法可以自我调节下面就由青岛安宁医院的专家为您详细进行介绍。

　　自我调节失眠治疗方法一：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。当身体经过适度的锻炼之后，身体内的血液循环正常，促进消极吸收，更能通过汗水大小便正常方式排除体内的新陈代谢垃圾，有利于心情舒畅，对睡眠必然有益。

　　自我调节失眠治疗方法二：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。比如，数呼吸助睡眠法，一次呼吸，数一个数字，一直数到十次，然后，再重一开始数到十，如此反复，逐渐便可以静心入睡。

　　自我调节失眠治疗方法三：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒、吸烟等不良的习惯。

　　自我调节失眠治疗方法四：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　自我调节失眠治疗方法五：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。

　　自我调节失眠治疗方法六：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　最后，专家指出，由上面的一些方法我们可以看出，其实失眠症的治疗并不难，患者的自我调解是非常重要，因为患者对自己的病情最了解，对于一些症状比较轻的失眠症患者就可以选择一些自我调节的方式进行治疗，但是对于症状比较严重的还是建议最好是到专业的医院在专业医生的指导下介绍正规系统的治疗。青岛安宁医院的专家采用“321阴阳平衡特色疗法”，纯中医中药进行治疗，绿色安全有效。

　　推荐阅读：失眠到底有什么危害

　　温馨提示：出现失眠应该如何自我调节以上专家为您做的介绍，相信您已经掌握了当出现失眠的情况时如何进行自我调节，希望专家的介绍可以帮助到您，专家也提醒，当出现了失眠的情况最好的方法就是的熬正规的医院进行治疗，否则危害大，后果严重。关于失眠，如果您还有什么疑问，可以点击网上在线专家进行咨询，也可以拨打电话进行咨询：0532-86177729，为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。

chuxianshimianyinggairuheziwotiaojie