高中生考前失眠的调节方法

高中生考前失眠的调节方法,失眠总失眠怎么办,治疗失眠的医院哪家好,一年一度让学生想起来都害怕的高考就要来临了，更何况是高三的考生呢。高考逼近，考生更紧张了，由于紧张焦虑等等而引发了失眠，考生失眠了更是给自己添加更多的压力，那么要想保证一个良好的状态则要保证睡眠的质量和时间了。那么考生失眠的原因，失眠要用什么治疗方法 下面我们来看看考生失眠的原因和治疗方法。 考生失眠的原因 有些考生，他们的失眠情况并非短暂出现，也没有很快消失，不过其失眠原因多因压力过大或受到了较强烈的精神困扰，是情绪焦虑或抑郁所致。临床上，睡眠障碍的出现与情绪焦虑、抑郁就像一对双生兄弟，常常互为因果，因此，对于20岁以下的青少年失眠患者，医生常会建议青少年去看看心理医生，通过心理疏导往往能有效解决他们的失眠问题。 之所以不建议考生失眠患者通过药物摆脱困境，还因为帮助睡眠类药物分为很多种，其中含有镇定成分的药物往往有较大的副作用，可能造成考生连续几天精神萎靡不振，并且根据体质的不同，不同人用药也有区别，如果私自用药，很有可能造成严重后果，反而影响复习和考试。 眼下家中如有正受失眠之苦的考生，且情况不那么严重的话，家长最好让孩子暂时放下书本，打打球、看场电影或是听听音乐，或者和孩子谈谈高考并非 “一考定人生”，总之让孩子以他感觉舒服的方式放松一下，千万别给孩子再加码施压。特别是要帮助孩子调整好睡眠习惯，让孩子尽量别熬夜，每天睡满8小时。 当然，如果症状较重或者已经服用了改善睡眠的药物，而一停药情况就反复，或是服药之后也睡不着，甚至是形成了药物依赖，那么还应及早向正规医院的专科医生咨询。 考前焦虑失眠怎么办 考前紧张过度、烦躁不安、看不进书、临考前失眠、一到考试就觉得身体某部位不对劲等这些都是考前焦虑症的症状表现。很多学生在即将参加高考的孩子这么想：“万一我考砸了，我的前途就完了。”这这时造成孩子焦虑的主要原因。而且这种想法极可能反过来阻碍孩子的正常表现，使孩子不易追求到他的理想目标。对于这种情况，作为考生，应该注意培养自己应试的心理调整能力。对自己要有信心、相信自己是可以的，不要用高目标过度要求自己，要根据自己的学习状态因势利导，处理问题。 失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心。所以只有不怕失眠才能不失眠。实际上，失眠一般并不影 响考生在考试中智能的正常释放，失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除 思想包袱是解除考生考前失眠问题的根本法宝。 考生出现失眠症状，其实大可不必过分担忧。医学上认为，晚上睡不着，躺在床上也是一种休息，对大脑有一定的放松作用，考生不必因为睡不着而太紧张。即便真的睡不着，由于考试时注意力高度集中，睡眠不足的影响也不大。 考生大可做一些简单的自我调节方法： 方法一：躺在床上，不必刻意入睡，让自己处于无意识的状态。不要过分关注自己是否入眠，可以想一些轻松的事情;告诉自己一定会成功的，不用焦虑。其次 想象自己漂在水面上，告诉自己“我现在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情绪就会放松，入睡也就容易了。 方法二：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50 次，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到改变不大，则重复上述意念运动程序数次，然后再进行两次深呼吸。每进行一次深呼吸，对自己进行一次暗示 “我已经睡着了”。这样就可以起到诱导入睡的效果。2016-1-14 15:50:54,高中生考前失眠的调节方法失眠总失眠怎么办,治疗失眠的医院哪家好