女性晚上总睡不好日常应该如何调理

　　【导言】女性晚上总睡不好日常应该如何调理失眠，这个大家都比较熟悉的疾病，已经慢慢侵入到每一个不同的人群中了，失眠的危害极大，而女性失眠更是会引起极大的危害。那么，女性晚上总睡不好日常应该如何调理下面就看看青岛失眠医院的专家是怎么介绍的。

　　1.擦掉化妆品

　　带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑有引发哮喘的可能性。

　　2.保持安静

　　关掉电视、手机和收音机等噪音源，因为安静对正常睡眠是非常有益的。

　　3.舒适的床

　　一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，A眠时的保暖也是很重要的，因为人睡后体温会下降，如果不够暖，也会影响到深睡眠的时间。

　　4.睡前不要多聊天

　　睡前聊天是常有的事，尤其是同宿舍的同学或同时人寝的夫妻，常常会因一些话题而交谈得很晚。当睡意已过，会觉得大脑很清醒，造成迟迟不能人睡的情况。睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事。

　　5.不要睡前添琐事

　　不少人在睡前有一套自己的家规，如检查防盗门锁、煤气开关、冰箱门、水龙头、抽水马桶、电器插座等是否关好和安全。有的在漱洗完毕还要清洗洁具、擦地砖.忙碌好一阵方能上床。即使睡在床上还不放心，仍惦记着可能疏漏的琐事。这样的习惯与安宁入睡是格格不人。

　　6.睡前将白天的事情与衣服一起脱下

　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

　　7.晚上泡脚利于睡眠

　　每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

　　8.要放松情绪

　　不要把忧虑带上床，晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应做什么，然后把他们抛到九霄云外。

　　9.无困意不上床

　　上床后只是睡觉不做其他事。如果40分钟内睡不着，就起床。先找点事情做，有困意再上床睡觉。

　　【温馨提示】女性晚上总睡不好日常应该如何调理以上就是专家的介绍，希望能对您有一些帮助。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-86177729。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。