失眠是一种病症，严重的影响着人们的生活和工作，从而会人们的健康也是不可忽视的伤害，因此，建议人们能重视起来。轻度的失眠可以积极的自我调节，但是严重失眠则需要积极的治疗。那么，失眠怎么调理很多患者咨询这个问题，接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您介绍如下：
睡前数羊数水饺无助催眠，对睡不好的恐惧焦虑会令失眠更严重
值“世界睡眠日”之际，青岛失眠抑郁康复中心世界卫生组织(WHO)精神疾病会诊中心权威专家李少华指出，睡得太长和睡得过少一样，都会对人体构成威胁。睡不好固然令人痛苦，但对睡不好的恐惧和焦虑会令人失眠更严重。
过度渲染催生“失眠恐惧症”
近年来失眠问题呈现被过度渲染态势，演变成“失眠恐惧症”。李主任指出，这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系。“广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读，例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰，从而引起人们的恐惧和焦虑。”受各种因素的影响，几天睡不好是正常的，可以调整过来。
但是，这种对“睡不好”的焦虑和恐惧，可能会起到强化作用，令睡眠质量越来越糟糕。不少失眠症患者起初只是几天睡不好，就开始对睡眠质量患得患失，对于睡眠产生了焦虑。在预期性焦虑的作用下，每到临睡时就兴奋，辗转反侧就是睡不着，结果最后真的变成了失眠症。
李主任贡献睡眠秘籍：
1、床只用来睡觉，有睡意时才上床。与其躺在床上辗转反侧，不如起床略作活动。
2、实在睡不着，不妨看看枯燥的书，英语、医学和法律类书籍有相当不错的催眠效果。
3、要改善睡眠质量，黄昏时比睡前更适合做运动。爬山、散步、慢跑、太极拳、游泳等，活动量适度，助眠效果较好。
4、早晨一定要按时起床。早晨养成一个按时起床的习惯，即使晚上睡的晚，也不要赖床。
5、适当的小睡。白天若累了可以适当的小睡，但是睡眠时间不要超过半小时，以免影响晚上的睡眠。
6、盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。
7、别轻易吃安眠药。盲目的服用安眠药，这种方法不可取。一些失眠是暂时的，找出原因，尽量避免，就可以摆脱此病的困扰。
8、晚饭吃得晚，就得吃得少。晚饭，如果吃的晚，那么就少吃一些，不然的话会不利于，晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
失眠调节无效，需要积极的治疗
青岛失眠抑郁康复中心专家组在中医理论基础上不断研究诊疗方案，经过多年的临实践，总结出了一套全新的治疗方法——“321阴阳平衡疗法”。该疗法有针对性的从中医整体治疗入手，因人而异，辨证施治，见效快，治疗周期短，复发率低。至今已治愈1万多例患者，被中国睡眠研究会、世界精神病协会、中国医学技术研发中心等权威机构称为开创了失眠、抑郁症等精神疾病治疗的“绿色时代”。>>>“321阴阳平衡疗法”-特色治疗失眠
温馨提示：以上“失眠怎么调理”，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家已经为您做了详细的介绍，失眠是一种病症，单纯的调理方法并不能完全的走出失眠病症，治疗失眠还需要患者接受正规的治疗。关于失眠的治疗方法，更多的问题可以点击在线咨询或者拨打电话：0532-81661198.
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