失眠患者怎样在生活中自我调节

　　【导言】失眠患者怎样在生活中自我调节失眠症患者只要在日常生活中自我调节和保健，改善生活习惯，完全可以改善失眠的症状，甚至是不药而愈。不过具体的保健措施，还需要详细的咨询专家，得到专家的建议后，方能采取保健措施。那么，失眠患者怎样在生活中自我调节青岛失眠医院的专家为您详细介绍。

　　失眠患者怎样在生活中自我调节：

　　第一：建议不要总熬夜，23:00-3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡，早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯，无论是对于失眠保健还是个人的身体健康都十分重要，希望所有的朋友都能有一个良好的睡眠习惯。

　　第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶、淡淡的绿茶，这样不仅能凝神静气，而且有助于身心健康。

　　第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

　　第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水，因为总失眠会让人气血不足、发虚。若想了解更多的饮食，可到正规医院进行咨询。

　　第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，可用镂空的磨脚石搓一搓，促进血液循环，改善睡眠质量。

　　长期失眠的人，可能会出现情感脆弱、自我封闭、人际关系紧张、性欲减退、伴随焦虑、抑郁等精神症状，由此可见失眠的危害之大。所以治疗失眠刻不容缓，应从根本入手，了解其病因，然后在医生的建议下选择合理、科学的治疗方法，来治疗失眠症，做一个有良好睡眠的人。以上提出的六种保健方法更适合于轻度的失眠患者，对于重度的失眠患者，可到相关医疗机构进行诊治，待症状减轻后也可采用，作为失眠的保健方法。

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　　【温馨提示】失眠患者怎样在生活中自我调节以上就是专家详细的介绍了，希望对您能有一定的帮助。如果您还有什么其他的不明白的问题，您可点击我们的专家在线咨询，还可以拨打我们的健康热线：0532-86177729。或者通过QQ：799097579与我们联系。祝您健康。