入睡困难是失眠的典型症状表现，也是人们最常见的失眠症状，晚上睡不着觉导致人们睡眠不足，长期睡眠不足严重的影响着人们的身心健康和生活，为此希望人们能重视起来，积极的调节和治疗自己的失眠病症。那么，晚上入睡困难怎么调节接下来，青岛失眠抑郁康复中心李少华专家为您介绍如下：
一、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
二、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
三、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
四、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
五、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
六、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，睡前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
七、若疲劳而难以入睡者。不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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专家提醒：有些患者家人盲目相信偏方，造成治疗不科学，使病情复杂，更加严重。还有一些自称为医生的骗子，不管病人需要，乱用药物，对于广大的患者来讲，其欺骗性更大，另外有些不负责任的医生打出能包治或根治的承诺，结果使病情越治越麻烦。因此建议家人要有自我保护意识，有病不要乱投医。在求医的时候要多问一问，并且要去正规的医院就医用药。不要拿自己的身体做各种药物的试验田。
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